რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანი ერთხელ მაინც ცხოვრებაში, ეგონა, რომ ეს არის დრო, რათა გაერკვნენ მიზნით. ბევრი ადამიანი უკმაყოფილო მათი ფიგურა და მინდა მოშორება მსუქანი ჩამოკიდებული მხრიდან. არსებობს საკმაოდ რამდენიმე გზა, რათა წონაში. დღეს ჩვენ ვაპირებთ ვისაუბროთ გზა წონაში, რომ არ მოითხოვს ბევრი დრო და ძალისხმევა. ეს გზა წონის დაკარგვა სახლში დახმარებით, სპეციალური ვარჯიშები. Go!
იწვევს ჭარბი წონა
სანამ ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, თქვენ უნდა გვესმოდეს, მიზეზი მისი კლების. ძირითადი მიზეზი ჭარბი წონა, არიან:
- მოწევა და ალკოჰოლი.
- დაბალი დონე თქვენი ფიზიკური აქტივობა.
- დარღვევა ნივთიერებათა ცვლის.
- ხშირი მოხმარება ცხიმიანი საკვები და pastries.
- დალევა დიდი რაოდენობით მარილი.
- ღამით კვება.
- Overeating.
- გენეტიკური მიდრეკილების სიმსუქნე.
ხშირად არსებობს რამდენიმე მიზეზი, და ისინი ერთმანეთს აძლიერებენ. მაგალითად, თუ ადამიანი ჭამს ბევრი, მაგრამ სპორტული, ის შეიძლება იყოს overweight. ადამიანი შეიძლება ცოტა ნიშნავს, მაგრამ ეს არის მოწევა ზოგჯერ სასმელი ალკოჰოლის. ამ შემთხვევაში, ეს არის ასევე სავარაუდოა, რომ იყოს პრობლემები, ჭარბი წონა.
ყველაზე ხშირად, ადამიანები, რომლებიც overweight რადგან ცუდი ცხოვრების წესი. ძირითადად ეს ხუთი ან ექვსი დღე კვირაში მჯდომარე სამუშაო. ამასთან, მოძრაობის მთავარი საჭესთან მანქანის ერთხელ იჯდა. ლიფტით ბინა მიერ ლიფტი. შემდეგ მძიმე დღეში მუშაობის, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს ბოთლი ლუდი და ცხიმოვანი საჭმლის. მაშინ საღამოს გაატარა თვალს ტელევიზიით. მაგრამ, როდესაც პირი დროს ჭამა, რაღაც ეძებს, მისი ყურადღება აქცენტს არა საკვები. ეს ადამიანი ჭამს 30 პროცენტით მეტი. ეს 30 პროცენტი შესანახად მუცლის არეში.
მამაკაცთა ნახევარზე მეტი ცხოვრობს დიდ ქალაქებში გამოიწვიოს ამ ტიპის ცხოვრების წესი, და შესაბამისად, აქვს ღირსეული bellies. რომ არის, წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. თქვენ უნდა თქვას რაღაც ცუდი ჩვევები და შეიძინოს სასარგებლო.
რაც შეეხება ქალებს, ხშირ შემთხვევაში, ისინი მსუქანი მშობიარობის შემდეგ და ქორწინების შემდეგ. ბევრი ქალი, როდესაც ცოლად, წყდება ერთი მონიტორი. მიზეზი ის არის, რომ მას უკვე აქვს რეგულარული ადამიანი, რომელიც უყვარს მისი, ასე რომ, მან არ უნდა უყუროთ მისი ფიგურა. ასეთი პოლიტიკა არ არის სწორი, რადგან ეს შეიძლება ჩაშლის თქვენი ქორწინება. თუ თქვენ ხართ იცის ეს, და გადაწყვიტა, რომ წონაში დიდი პატივისცემა თქვენ! მოდით ერთად!
მთავარია დაკარგვის წონა
მთავარია წონის დაკარგვა არის განსხვავება მოხმარება და ენერგიის ხარჯვის. თქვენი სქესი აქ არის შეუსაბამო. მთავარი ის არის, ჭამა უფლება საკვები და იყავით ფიზიკურად აქტიური.
ასე რომ, თქვენ უნდა დავაღწიოთ ჭარბი წონა, თქვენ უნდა გაატაროთ მეტი ენერგია, ვიდრე მოიხმარენ. გარეშე, თქვენი წონა არ იცვლება პატარა მხარეს. მოდით შევხედოთ სამი ვარიანტი:
- წონა პირი ზრდის.
- ადამიანის წონა არ იცვლება.
- წონა პირი მცირდება.
პირველ შემთხვევაში პირი მუდმივად ცხიმიანი საკვები, სასმელი ლუდი და ტყუის დივანი. ენერგეტიკის ის მოიხმარს ღირსეული რაოდენობით და ატარებს ძალიან ცოტა იმუშავებს ან სასურსათო მაღაზია. ენერგია, რომ მას არ მოიხმარენ, არის შესანახად სახით ცხიმი მუცლის არეში.
მეორე შემთხვევაში სხვაობა და მოხმარებული ენერგია დახარჯული დაახლოებით ნულის ტოლია. მაგალითად, პირი, პრაქტიკულად ჩართული ფიზიკური ვარჯიში, მაგრამ არაჯანსაღი საკვები, მას ურჩევნია ბოსტნეული, სალათები, მოხარშული ხორცი. და სასმელი ყოველდღე 2-3 ლიტრი წყლის. ის ხარჯავს ცოტა ენერგია, მაგრამ იგი მოიხმარს ცოტა. ამდენად, მისი წონა ყოველთვის დაახლოებით იგივე დონეზე. იგივე სიტუაცია, თუ ადამიანი ჭამს ბევრი და მუდმივად წვრთნა.
ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, ერთი გამორიცხავს ჭარბი წონა. პირველი, იგი იყენებს დაბალი calorie საკვები, ასე რომ, ეს არის, უბრალოდ, არანაირი ზედმეტი ენერგია. ეს არ არის საკმარისი ამ ენერგიის ცხოვრებაში ჩვეულებრივი ადამიანი. მეორე, იგი ასრულებს სპეციალური ვარჯიშები, წონის დაკარგვა, რომელიც იღებს ბევრი ძალისხმევა. და აღმოჩნდება, რომ ბალანსი მიღებული ენერგია დღეში ეს არის უარყოფითი. შესაბამისად, სხეული იწყებს ფრე ენერგია შიდა რეზერვები, კერძოდ, მუცლის ქონი, რომ პირი.
უფრო შეღწევას თემა ძალა, ჩვენ არა, მაგრამ აუცილებლად მიგვაჩნია ერთ-ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტი. როდესაც დაკარგვის წონა, თქვენ უნდა სავარჯიშო 2 საათის შემდეგ კვება. და როდესაც ტრენინგი მთავრდება, თქვენ უნდა ველოდოთ კიდევ 2 საათით ადრე რაღაც ჭამა.
თუ თქვენ ჭამა პირდაპირ ადრე განხორციელება, ეს იქნება შეამციროს მისი ეფექტურობა. ხარისხის სავარჯიშო გაუარესდება, და თქვენ ვერ შეძლებთ გასატარებლად საჭირო ოდენობით ენერგია.
მაშინვე სასწავლო, სხეულის იწყება პერიოდი, როდესაც აუცილებელია, რომ სასწრაფოდ აღვადგინოთ ენერგია დაიხარჯა ვარჯიშის დროს. ეს პერიოდი გრძელდება დაახლოებით ორი საათის განმავლობაში. ამიტომ, ჩვენ უნდა დაველოდოთ ამ დროს. თუ თქვენ ჭამა რაღაც ფარგლებში ორი საათის შემდეგ workout, ეს ხელს შეუშლის პროცესში წონის დაკარგვა. შემდეგ workout, საკვები არის მონელებული ორგანოს მიერ, ბევრად უკეთესი. ჩვენ არ გვჭირდება, რომ, რადგან ჩვენ წონაში.
როდესაც სხეულის ხვდება, რომ ენერგია გარედან არ არის, ის იწყებს მას, შიდა რეზერვების თქვენი მუცლის ქონი. ორი საათის შემდეგ, სხეული შეწყვეტს ეძებს, სად მიიღოს ეს ენერგია, რადგან იგი მიიღებს მას. ეს არის ცხიმის წვის პროცესი. როცა ეს ვადა გავიდა, თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ სადილი და ჯილდო თავს კარგი workout ბოსტნეულის სალათი და ერთი ნაჭერი მოხარშული ქათამი.
მთავარი წვრთნები for წონა დაკარგვა
წასვლა, რომ გარეშე, რომელიც პროცესის დაკარგვის წონა იქნება არანაირი აზრი არა აქვს. წონა დაკარგვა არ უნდა შეასრულოს მძიმე ვარჯიში საწყისი bodybuilding. საკმარისი უნდა გავაკეთოთ ზოგიერთი წვრთნები საწყისი ფიტნეს. მთავარია, მათი განხორციელება, იხარჯება დიდი რაოდენობით ენერგია.
ასე რომ, ყველაზე ეფექტური წვრთნები საწყისი fitness for წონა დაკარგვა სახლში:
- როტაცია ჰოოპ — ძალიან პოპულარული და ეფექტიანი განხორციელება ფიტნეს. ეს უფრო შესაფერისი გოგონების, როგორც მამაკაცები ცდილობენ overtake მსუქანი კუნთების მასა და გოგონები უფრო მნიშვნელოვანია, ბინა კუჭის. გარდა იმისა, რომ ვარჯიში წვავს კალორიებს, ეს არის სამუშაო, თქვენი მუცლის კუნთები. ამდენად, ასრულებენ როტაცია ჰოოპ, თქვენ მოკვლა ორი ფრინველი ერთი ქვა. როდესაც თქვენ წონაში, თქვენ უნდა კარგად განვითარებული მუცლის კუნთები.
- ენერგიული ცეკვა განკუთვნილია როგორც მამაკაცები და ქალები. გახსოვდეთ, თქვენი ბოლო მოგზაურობა ღამის კლუბი და დისკოთეკა. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე საათის ცეკვა, თქვენ ოფლი, ბევრი. ეს ძალიან კარგია, იმიტომ, რომ ისე, როგორც შენ დავაღწიოთ ჭარბი წონა. ახლა თქვენ უნდა ცეკვა უფრო აქტიურად, ვიდრე დისკო. ჩართეთ მუსიკა აღძრავს თქვენ და განათება დაიწყოს გადაადგილება ჩემი hips, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ვარსკვლავი. ხუმრობა! იმისათვის, რომ არ დახარჯონ დრო უშედეგოდ, ჩართოთ dance ვიდეო წონის დაკარგვა, და ვიმეორებ, რომ ყველა ისინი.
- Jumping საწყისი სხდომაზე პოზიცია და squats მოითხოვს საკმაოდ დიდ ძალისხმევას. წვრთნები სასწავლო ფეხები მოითხოვს ძლიერი სასუნთქი სისტემა. სუნთქვის დროს ინტენსიური ვარჯიში იღებს ბევრი ენერგია, ასე რომ არ უყურადღებობა ეს სავარჯიშო.
- ფეხი გზიდან და ტორსი. გარშემო crunches მიდის ბევრი მითები. ერთ-ერთი ასეთი, რომ მათ არ დაგეხმარებათ წონაში. ეს არ არის, რადგან ისინი, ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა სწავლება, საჭიროებს ენერგია. ასე რომ, ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ სატუმბი პრესაში. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გინდათ, რომ იყოს ბედნიერი მფლობელი ნანატრი კუბურები, როდესაც თქვენ წონაში, არ არის ეს?
- Push-UPS უნდა დავაღწიოთ მსუქანი იარაღის და მკერდზე. როგორც წესი, თუ ადამიანს აქვს პრობლემები, ჭარბი წონა, მან გადადო ეს ყველგან, როგორც ჩემი კუჭის და იარაღი. უფრო მეტი, როგორც ენერგია, შეასრულოს push-UPS ერთად claps. შორის კომპლექტი დანარჩენი არაუმეტეს წუთი.
- ფეხი საქანელები — ერთი პოპულარული ვარჯიში საწყისი ფიტნეს. ეს უფრო შესაფერისი ქალები, რომელთაც სურთ, თავი დაეღწია ცელულიტის ფეხები. ეს მოძრაობა განკუთვნილია უფრო შესწავლა ფორმა, thighs და დუნდულოებსა, წვავს მხოლოდ სხეულის ცხიმის.
- სამუშაო punching ტომარა, არის კარგი აერობული განხორციელება. დარწმუნებული უნდა იყოს, არის ეს თქვენი კომპლექტი ვარჯიშები წონის დაკარგვა. სამუშაო punching ტომარა უფრო ეფექტური, ვიდრე ცეკვის წონის დაკარგვა. თუ თქვენ ხართ ადამიანი, უკეთეს მუშაობა მსხალი 30-40 წუთის განმავლობაში.
- გაშვებული არის ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც ჩვენ განვიხილეთ დღეს. მისი სარგებელი არც კი ღირს ლაპარაკი. თუ თქვენ გსურთ წონაში, თქვენ უნდა აწარმოებს. ასე გადის მოიტანა სასურველი შედეგი, თქვენ უნდა მუდმივად მათი ხანგრძლივობა დროს.
- Jumping თოკი მოუტანს თქვენ იგივე შედეგი, როგორც გაშვებული. თუმცა, არსებობს უფრო მეტი მუშაობა, რომ ცხიმის წვა მუხლებზე. ეს ვარჯიში არის უფრო შესაფერისი გოგონა. სხვათა შორის, თუ თქვენ ხართ ძალიან ზარმაცი გასვლა პერსპექტივაში, არ არის გამორიცხული, რომ შეცვალოს იგი jumping თოკზე.
- პლანკის ჩატვირთვა მთელი შენი სხეული. ეს წვრთნები, მიიღოს აქცენტი ცრუობს. ამის შემდეგ, დანარჩენი იატაკზე forearms. შეინახეთ უკან სწორი და არ ლიფტით დუნდულოებსა. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა დავდგეთ, სანამ ისინი დაეცემა იატაკზე. ეს სწავლება არის ეფექტური წონის დაკარგვა და წონის მომატება. პირველი, მას აქვს ძლიერი ანაბოლური ეფექტი თქვენი სხეულის. მეორე, ეს მოითხოვს მნიშვნელოვანი ენერგეტიკული ხარჯები.
დამატებითი რჩევები
არ უნდა ჭამა საკვები, უყუროთ სატელევიზიო. პირველი, თქვენ უნდა განადგურდეს, და ჭამა გაცილებით მეტი, და ეს არის მიუღებელი, როდესაც დაკარგვის წონა. მეორე, თქვენ გაცილებით მეტი დრო უნდა შეისწავლოს. როგორც წესი, თუ ადამიანი ჭამს რაღაც ეძებს კვება სჭირდება, დაახლოებით 15 წუთი, და ამის შემდეგ იგი აგრძელებს watch ფილმი ან გადაცემა. მხოლოდ ამის შემდეგ ის აპირებს საკუთარი ბიზნესი.
თუ თქვენ შეწუხებული, რომ ნუ სახლში, რეგ მიმდებარე ფიტნეს ცენტრი. ალბათ, გარდა იმისა, რომ წონის დაკარგვა, თქვენ ნახავთ, ახალი მეგობრები და ნაცნობები.
აშენების თქვენი კომპლექსი წვრთნები slimming შემდეგი რედაქციით:
- სირბილი უნდა იყოს ყოველდღიური. აწარმოებს მაქსიმუმ 2 კვირაში. სხვა დღეებში მხოლოდ jog თქვენი სიამოვნება 15-20 წუთის განმავლობაში.
- ერთი კვირის საკმარისი ოთხი ფიტნეს კლასები. იყიდება ზედა და ქვედა სხეულის ნაწილების 2 სხდომები კვირაში. მაგალითად, ორშაბათს და ხუთშაბათს — ხტომა, ცეკვა და დააჭირეთ swing. სამშაბათი და პარასკევი — მოხვდა punching ტომარა და მიმდინარე ბარი.
- ტრენინგი არ უნდა აღემატებოდეს საათში.
დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. არა თხევადი, კერძოდ, სუფთა წყალი. ეს არის მიზანშეწონილი შეძენა წყლის მაღაზიაში. ეს ჩვევა, რომ შევინარჩუნოთ სახლში რამდენიმე ბოთლი წყალი.
ძალიან კარგად, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სპორტული აღჭურვილობა, მაგალითად, რეზინის band, ან ბურთი ფიტნეს. თუ შეიძლება, რაღაც სხვას და შექმნა მთავარი ფართი ფიტნეს.
ვარჯიშები წონის დაკარგვა სახლში ძალიან ბევრი. ამიტომ მუდმივად შეცვალოს თქვენი სასწავლო კომპლექსი. ერთ თვეში ან ორ ორგანოს შეუძლია შეეგუოს განმეორებითი იტვირთება, და რათა მივაღწიოთ სასურველ შედეგს იქნება უფრო რთული.
ჭამეთ ნაკლები მარილი, რადგან იგი ინარჩუნებს სხეულის სითხე. და ეს ხელს არ უწყობს წონის დაკარგვა, მაგრამ ამცირებს ეფექტიანობას თქვენი სასწავლო.
დასკვნა
ახლა თქვენ იცით, ყველაფერი როგორ წონაში სახლში. გამოყენების რეკომენდაცია ამ მუხლის, თქვენ შეძლებთ, რათა თავი დაეღწია დამატებითი ფუნტი, და ამით გარდაქმნის თქვენი სხეულის. და რაც ყველაზე მთავარია — თქვენ არ დაკარგა კომპლექსი შესახებ, წონა, თქვენ იგრძნობთ საკუთარ თავში დარწმუნებული. ვერ გრძნობს, რატომღაც კიდევ ერთი ბედნიერი მფლობელი ბინა კუჭის? გისურვებთ წარმატებას.